손잡이를 잡고 발판 위에 올라서서 서서히 손잡이를 아래로 내려 잡으면서 종아리와 다리의 후면.허리, 등 그리고 팔까지 스트레칭합니다. 종아리에 위치한 근육은 발과 무릎을 연결하고 있으며, 다리근육은 골반과 척추를 연결하고 있고, 등과 허리에 위치한 근육은 팔과 갈비뼈를 연결하고 있습니다. 또한 손잡이를 옆으로 잡고 팔과 옆구리 그리고 고관절까지 몸의 옆쪽을 스트레칭 할 수 있습니다